許多媽咪都會覺得沒什麼時間運動，因此比起較為耗時的有氧運動，能短時間鍛鍊肌肉、增加肌肉量的肌力運動，會是媽咪們不錯的選擇喲。今天就來分享兩組肌力運動，能迅速鍛鍊肌肉，伸展身體，保持前凸後翹的優美曲線，非常適合生活忙碌、又想養成運動習慣的媽咪們呢！

• 胸大肌伸展

  Step 1：將手腕彎曲約90度，並將手臂及手肘靠著牆面

Step 2：腳往前跨一步，然後將身體稍微往前推

Step 3：維持此姿勢約15~30秒，再換邊做

這組動作可依媽咪的時間，兩側輪流做個3次以上，就有伸展到胸大肌，讓胸部保持彈性喲！

• 深蹲

Step 1：雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向前

Step 2：將身體慢慢蹲下去，保持背部打直，上半身可自然往前傾

Step 3：蹲坐到大腿與地面平行為止，呈現臀部坐在隱形椅子的模樣，保持膝蓋向前不歪斜

 

在深蹲的時候，可以將雙手臂往前平放，幫助維持身體平衡。

深蹲是個最基本、效果也最迅速明顯的動作，如果做得正確，很快就可以感受到下半身的緊繃痠痛，因此剛開始每天做個5次，之後再循序漸進地依體力增加即可。

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許多健身教練都強調：「肌肉就是妳的調整型內衣。」

 

就美化身材、加強S曲線而言，肌力運動的功效遠大於節食，同時還能讓肌膚保持緊實，讓媽咪們能養成不堆積脂肪、不容易復胖、新陳代謝佳的易痩體質喲！

圖片來源：http://goo.gl/Yilom2、http://goo.gl/7KNsa7、http://g...