女性真的不要害怕重訓。單靠節食及有氧運動，通常會遇到減重停滯期，就算好不容易瘦了下來，線條也比較不那麼明顯，肌膚也很有可能產生橘皮。反觀有在做重訓的女性，可以練出凹凸有致的曲線，肌膚也緊實有彈性，在視覺上會擁有非常顯著的差異及修身效果。

• 上胸伏地挺身

 

要改善及維持堅挺的胸型，胸部重訓是不二法門，讓女性永遠脫離胸型走樣的噩夢；舉凡「副乳」、「下垂」、「外擴」等常見的胸型問題，都能藉由鍛鍊胸部肌肉，來獲得改善，並長久hold住。

 「上胸伏地挺身」為一般伏地挺身的進階版，因將雙腳墊高後，使身體重心擺在上半身，而加強胸部肌群的訓練效果，幫助胸部抵擋地心引力的影響。

 Step 1：手腕放置於肩膀兩側（約胸口旁），並與肩膀保持平行

Step 2：準備一把椅子，將雙腳併攏，放置於椅子上

Step 3：如一般的伏地挺身動作，用水平推力慢慢將身體下壓，再慢慢把全身撐起

 練習時的重點，在於讓背部及屁股保持一直線，不能有翹起來或拱背的動作，並儘量保持縮腹、夾臀，配合呼吸緩慢進行。訓練的強度，也會與椅子的高度成正比，剛開始可做個15-20下，量力而為，隨身體的負荷量逐日遞增。

重訓帶來的好處不勝美舉。以整體健康而言，規律的重訓能強化心肺功能，並使肌力與耐力 與日俱增，延緩身體功能的老化。就外觀層面來看，重訓更是所有女性不可缺少的好朋友，因適度鍛鍊肌肉，是最能美化體態的方法，且真正地消耗體脂肪，並提升 基礎代謝，讓妳逐漸養成易痩體質喲！

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