近突然有變熱的趨勢呢,隨著衣服逐漸單薄,容易展露身材曲線的春夏即將來臨,妳做好準備了嗎?快趁這換季之際,將這兩組美胸瑜珈學起來,一組動作是針對胸部下垂,另一組則是改善胸型外擴,雙管齊下,就能在這個夏天自信地展現美胸丰采喲!
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【美胸瑜珈一:抬頭挺胸好堅挺】
Step1
先盤腿坐在地上,雙手放在背後輕輕握住
Step2
握好雙手後,將雙臂向後盡量伸直
Step3
頭慢慢往後仰,直到頸部及上胸肌肉有稍微拉緊的感覺,進行約10次的深呼吸
這個動作主要可以改善駝背造成的胸部下垂現象,也可幫助打開肩胛骨,讓上背及胸大肌獲得足夠的伸展,進而達到「抬頭挺胸」的效果,矯正日常站姿。
- 【美胸瑜珈二:完美集中好胸型】
Step1
雙腿打開呈弓箭步站姿
Step 2
雙手叉腰,腰輕輕向右轉,臉朝向正前方
Step3
左手臂向上伸直,右手可放在右腿上,幫助維持平衡
Step4
利用身體重量,慢慢向右側往下壓,同時左手往右側延伸拉長。此時頭部可轉向左側,即可感覺到身體左側有明顯的緊繃感
許多女性都有姿勢不良的問題,若脊椎長期處在不正常的姿態,就會導致胸部位移變形、外擴下垂的現象。這組扭轉動作,可以舒緩肌肉,減少腰痠背痛的情況,定期定量地做,則有集中胸型的美胸效果。
無論是瑜珈還是肌力運動,記得都要視自己體力決定次數,中間也可稍作休息再繼續重複。上面這兩組動作,每次皆可重複個5-10次,第二組動作也別忘了要兩側輪流做喲!期待大家都能用最美麗的期待大家都能用最美麗的姿態迎接今夏。
圖片來源:http://goo.gl/7SWXQU、http://goo.gl/neNiub、http://g...
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