隨著新生寶寶的到來，喜悅後接續而來的是初為人父或人母的手忙腳亂；加之親戚長輩的關心、職場、經濟上的壓力，新手媽媽的壓力若是沒有好好處理，便很有可能在不知覺中變成產後憂鬱症。

• 不是在「裝病」，一起認識產後憂鬱

產後憂鬱症在初為人母的新手媽媽身上尤為容易發生的，確切原因至今仍未完全定論。一般而言，從生理面向來解釋，是因為懷孕時體內升高的雌激素和黃體素，在 生產後頓時減低，還有生產造成的疼痛與肌肉酸痛、照顧寶寶造成的睡眠剝奪等。從心理層面來看，初為母親的壓力、新的家庭角色上的適應、回歸職場、身型變 化、經濟壓力等等因素，接有可能導致產後憂鬱症。

 

• 3大面向，隨時注意憂鬱前兆

• 生理方面

沒有原因的不舒服，如:頭痛、暈眩、胸悶胃痛等、胃口突然變大或減少、睡眠困擾，像是:嗜睡、失眠、惡夢等；以上症狀若持續兩周出現，便要小心有可能是因為產後憂鬱症，若包括下面的症狀都出現，建議要向專業的醫生求助喔!

• 情緒方面

常出現悶悶不樂、想哭、沮喪、緊張焦慮等較低潮負面的情緒，出現容易激動、易怒、情緒不穩、對週遭人遷怒等情形。有時會有負向的思考，覺得一切都是自己的錯，成為了家人的包袱等等，少數嚴重者甚至有放棄生命的念頭。

• 行為方面

動作變慢看似懶散或遲鈍，其實是女性生產後普遍會出現的記憶力和注意力降低的狀況，使得產前能輕而易舉完成的事物也感到困難。對事物失去興趣，甚至連原本喜愛得事物都提不起勁。

• 產後憂鬱建議你這樣做

如果上述症狀貨狀態持續了一陣子，除了對自身要有警覺意識外，也可以運用以下幾種方式照顧自己，讓自己的情緒得到舒緩喔!

1.適當的宣洩情緒:若是忽視或壓抑自己的情緒，往往只會適得其反。建議用自己熟悉的方式，讓情緒有出口，像是塗鴉、唱歌、找正確的人傾訴、按摩等。

2.動一動: 運動能分泌腦內啡，有效提升正面情緒，這裡指的運動是要多走到戶外伸展、呼吸新鮮空氣，讓自己心情開闊，像到公園散散步、快走、騎腳踏車都很推薦。

 

3.讓緊繃的神經放鬆放鬆吧! 

腦中常充滿教育、婆媳、職場或身材等各式問題，造成身心處於緊繃的媽媽，請適時放鬆放空，藉由外在的一些小東西來幫助自己舒緩。如看影片、聽音樂、精油按摩等，香氛療法是近幾年國內外頗為推崇的方法之一，香氛精油對於放鬆身心靈有著一定的效果喔!

新生命的到來是喜悅也是新的挑戰，中間給自己與家人一段過渡期適應是不可或缺的；而媽媽若有上面症狀，別自己嚇自己，就認定自己有產後憂鬱症。"「有憂鬱症狀」不等於「就是憂鬱症」。" 要判斷自身是否有產後憂鬱症，應該尋求醫師協助，透過專業評估並確定後，再採取適當的治療方式。

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