下班或放假時最開心的就是可以窩在沙發上開始瘋狂追劇，隨著劇情起伏大哭大笑、大叫歐爸，而韓妞的美腿也讓人好 羨慕！整型外科醫師表示，適當的小腿圍應為身高的五分之一，以小編來舉例，170 cm，所以適當的小腿圍就是34cm喔!快往下滑，學學如何練出韓星令人稱羨的美腿吧!

• 纖長美腿 必備5招

1.改掉翹腳等日常惡習

久坐久站、翹腳等壞習慣都會造成腿型走樣、靜脈曲張、骨盆傾斜，讓腿愈來愈Ｏ、越來越粗，讓你離美腿愈來愈遠，但是坐辦公室的上班族ＯＬ該怎麼辦呢？建議每個小時可以站起來走一走、伸展筋骨，避免久坐導致下身謝循環不良。另外，也別忘了骨盆的重要性，注意自己的坐姿是否正確，避免造成脊椎與骨盆的壓力。

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2.勤做伸展運動，拉開腿肚小蘿蔔

運動後最重要的就是要補充水分和確實伸展，也就是俗稱的拉筋！拉筋可以減緩運動痠痛，還可以讓肌肉線條更加修長美麗！如果運動後沒有伸展，久而久之，肌肉 就會越來越短，變成人人避而不及的蘿蔔腿了！推薦的動作是前後弓箭步，別忘了腳跟要確實貼地才有拉開小腿肚肌肉的效果喔！

3.內服外用退水腫

小編因為體質的關係，超級容易水腫，早上腫臉下午腫腿，深深了解水腫的痛苦。想要擊退水腫，就要避免重鹹重甜重口味！小編平常喜歡喝薏仁水或是自己煮紅豆水來喝，就連泡茶也是泡玉米鬚茶；睡覺時穿瘦腿襪再加靠牆抬腿15~20分鐘，內服+外用，真的很有效喔！

4.按摩按摩再按摩

最後，就像是標題所寫的按摩按摩再按摩！由下往上按摩小腿，可以舒緩小腿、放鬆腿部肌肉、改善水腫。參考中醫師建議的瘦小腿穴道：如小腿肚肌肉中間的承山穴、膝蓋外側凹洞處下方三指處的足三里穴和後膝窩的淋巴處都是不可錯過的穴道喔！按摩記得搭配精油或是乳液等，精油除了可以避免拉扯肌膚外，還可以滋潤腿部肌膚，冬天容易龜裂的人不能忘囉！

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