IVY MAISON 你的美胸養護專家

美胸運動1. 跪地伏地挺身

作用：訓練胸部肌肉
做法：將手放在肩膀正下方，吸氣時向下，吐氣向上，每組跟著做20秒，休息10秒。
（身體要保持打直狀態，要穩定核心肚子不要往下掉。）

美胸運動2. 手撐地消副乳

作用：消除副乳
做法：先做一個平板動作，把毛巾放在手下方向外轉五圈，向內轉圈。
（如果覺得平板撐很困難，可以跪地做。

《通靈少女》郭書瑤在小時候，為了美胸幾乎天天一杯無糖豆漿，更會補充無糖優酪乳及優格等乳製品，「但喝來往往缺了口感，該怎麼辦?」靈機一動下，她竟調出了一杯《瑤池佳釀》，趕快來一起試試看吧

無糖優酪乳+女性最愛的韓式柚子醬Or蜂蜜or黑糖

除了有女生最愛吃的Candy，又有滿滿的健康！

話不多說，快來一起Up很大吧

韓國女團的胸部，在舞台「站出來」時可真是氣煞人阿。今天，據我的【演藝圈線報】說，原來，Twice的胸部不是靠○○XX，而是靠「黑豆」這個食物幫的忙

黑豆除了對乳腺發育很有幫助，也可以解決女孩身體水腫的困擾，想讓胸部長大的女孩，建議把握「漲奶黃金期」，在經期前到月經來的當天多多補充黑豆水，消水腫還能長胸，一舉兩得喔！

人人都聽過的伏地挺身運動，其實，還能讓女人的胸部變得更加豐滿緊實。

因為有訓練到我們的下胸肌，除了能讓胸部突出，還能幫助增加彈性。手臂肌耐力沒這麼強的話，還可用膝蓋跪地的姿勢去做，效果也很不錯喔。

動作二：胸部收攏式，集中胸型 一次10下一天3次

雙手交疊、左右手各自握住上手臂後舉到與肩膀齊高的位置，雙手用力向左右兩邊轉，會感受到胸部的肌肉正在向上用力，對著鏡子做來觀察胸部旁的肌肉有沒有繃緊也是一個很好的方訪，一次10下，一天3次。

動作三：駱駝式，舒緩胸部肌肉 一天30秒

先擺出罰跪的姿勢，讓雙膝與肩同寬，腳背記得貼在地面上，讓腳趾頭朝向身體的後方，雙手扶住妳的腳後跟，然後吸氣慢慢將脊椎延伸出去，頭則是保持著下巴縮緊、眼睛往像肚臍的方向，身體像是一把拉開的弓，呼氣時再回歸原本的動作，藉此舒緩胸部肌肉，一天維持30秒。

被稱為零失誤紅毯女王， 死侍的絕美老婆，布蕾克萊芙莉B，絕美的身材與胸型弧線，完成看不出來有生過小孩！
她的美胸關鍵，就是她會以2:1:1的比例，將無糖豆漿、胡蘿蔔、蘋果打成果汁來飲用，長期飲用下來，胸部當然hold得嚇嚇叫！

潔西卡艾芭Jessica Alba：酪梨＋牛奶

酪梨對人體的好，相信女孩們都很清楚！不僅讓皮膚變好，對於防止胸部下垂，也有極佳的效果，而潔西卡艾芭的每日習慣，就是打一杯甜甜的酪梨牛奶，將美胸與美膚一次完成

米蘭達可兒Miranda Kerr：奇異果＋蜂蜜

再婚、有了新的Baby，但卻變得越來越美的澳洲超模米蘭達可兒，她的美胸飲品是讓人驚訝的 「奇異果＋蜂蜜」，事實上奇異果富含維他命C，除了大家熟知的美白功效外，還能幫助肌膚維持彈性！推薦可用2~3顆奇異果，再加上些許蜂蜜打上一杯，好喝，養顏美容又長胸喔！

蒲公英當歸燉烏骨雞

功效：清熱解毒、通暢乳腺、舒緩胸部發育的腫痛
材料：蒲公英 3錢、當歸3錢、烏骨雞腿1隻、鹽2小匙
作法：
1.蒲公英+6碗水熬汁，以大火煮開，轉小火煮5分鐘，去渣留汁。
2.雞腿剁塊，汆燙撈起，加入蒲公英汁中，放入當歸，以大火煮開，轉小火燉至雞肉熟爛，加鹽調味即可。
UP重點： 益氣造血，調子宮機能，能影響女性荷爾蒙激素，刺激胸部發育和大小。

青木瓜燉魚頭
功效：促進乳腺發達、乳房發育，有豐胸功效。
材料：青木瓜 1顆（約12兩）、魚頭半個（約12兩）、鹽2小匙
作法：
1.魚頭洗淨剁大塊，木瓜去籽、切塊。
2.油鍋加油燒熱，魚塊拭淨下鍋，炸至金黃撈起，瀝乾油漬。
3.另起鍋，放入魚頭和木瓜，加水至蓋滿材料，以大火煮開後轉小火，燉至木瓜熟透，加鹽調味即成。
UP重點： 青木瓜未熟果肉含有蛋白質分解酵素，木瓜的蛋白 酉每 幫助消化，有利人體利用蛋白質，促進組織發育，發達乳腺，調整性荷爾蒙，豐胸美乳，一定和富含蛋白質的肉類同煮。

紅棗花生燉豬蹄
功效：健胸豐胸、雕塑女性成熟曲線
材料：豬蹄 1對、紅棗15枚、帶膜花生仁4兩、鹽2小匙
作法：
1.豬蹄洗淨，汆燙撈起。
2.紅棗、花生洗淨與豬蹄一道下鍋，加6碗水煮沸後，轉小火慢燉至豬蹄熟爛、花生軟透，加鹽調味即成。
UP重點： 提供促進乳房發育所需養分脂肪、蛋白質，動物脂肪中所含的類固醇是形成性荷爾蒙不可缺少的物質，對胸部和皮膚都好。這道菜餚中有豐富的動、植物蛋白質、脂肪和維他命 B群，可促進乳腺發育。

古墓派美胸運動，開始

道具一：礦泉水
左右手各握一瓶未開封的礦泉水，由小幅度開始，循序漸進的做擴胸運動，直到雙手張開至最大幅度為止，來回重複15次。

道具二：桌子
無論是書桌、餐桌，甚至是櫥櫃、洗衣機旁邊，只要有一個平面，就可以開始摟。 
背對桌子，然後將雙手反扣在桌沿上，下蹲，起立，10個回合一組做三組，不久你就會發現副乳開始不見了，而胸部線條也神奇地上升了幾個檔次哦!

道具三：雙手
用雙手做道具，聽起來很奇怪吧?其實只是需要盤腿坐正，雙手合十，與雙肘在一個水平線，兩用力互相推，這個操來源於瑜伽，可以有效矯正胸部的外擴，讓乳房更加結實。

做法：屈膝平躺在地，將雙手放在肩膀正上方，吸氣把手放下，手臂懸垂於地面，啞玲的位置大概在胸部兩側，呼氣上、吸氣下。每組跟著做20秒，休息10秒。

二 啞鈴飛鳥

作用：令胸部集中
做法：平躺在地上，手放在肩膀的正上方，吸氣向下，呼氣向上，手放下時手臂懸垂於地面，啞玲的位置大概在胸部兩側。每組跟著做20秒，休息10秒。

演藝圈公認的超級美女蕭薔(Ivy也是她的影迷)曾說要有像她這樣的美麗胸圍，關鍵是挑選「集中型」內衣，來集中托高胸部，製造看起來「波濤洶湧」的美麗效果，在鏡頭面前確實吸睛!

淋浴美胸法

剛剛嫁給帥氣的日本老公，有「台灣第一名模」之稱的林志玲，也透露了幫她迎戰大敵，「鞏固事業」的Up秘訣，就是在夜晚淋浴時，用溫熱的水由外向內，以繞圓圈的形態沖洗胸部，兩側各做15次，再用冷水重覆做相同的動作，左右各15次。努力打磨「胸器」，絕不任其下垂。

除此之外，黃豆還富含「植物雌激素」—「異黃酮類」物質，能堅持胸部的芳華美感，推遲女性變老。

以下這幾道黃豆豐胸食譜，就在這介紹給大家吧

一、黃豆花生酥
材料：花生100克、紅棗去籽100克、黃豆100克。
做法：1、花生及黃豆連皮烘乾後，磨成粉，紅棗切碎，充分拌勻，加少許水使其成形；
2、將其揉成小球後，再壓成小圓餅形狀(大小可自行決定)；
3、烤箱預熱10分鐘，再以攝氏150度烘烤15分鐘。

二、水煮黃豆
材料：黃豆約半斤，蔥絲、薑絲、醬油、紅葡萄酒、白糖適當。
做法：1、將黃豆洗凈，泡水12小時，泡漲後，放鍋中，煮熟，撈出；

2、炒鍋燒熱，倒適當油，倒入蔥、姜、黃豆，翻炒一瞬間；
3、倒入白糖、葡萄酒、醬油，煮開；
4、改小火燜一瞬間，再打火收汁，盛出，晾涼就能夠了。

三、黃豆煮豬排骨
材料：豬排500克，黃豆一把，大棗10枚，通草20克，生薑片、鹽等各適當。
做法：1、將豬排骨頭洗凈，剁成塊，黃豆、大棗、生薑洗凈，通草洗凈用紗布包好，做成藥包；
2、在鍋內加水，用中火燒開，放入排骨、黃豆、大棗、生薑和藥包；
3、用文火煮2小時，拿掉藥包，加鹽調味就能夠了。
成效：這道菜有益氣、養血、通絡的成效，適用於氣血衰弱致使胸部乾癟的女性，一起還能夠添加女性肌膚的彈性。