IVY MAISON 你的美胸養護專家

美胸瑜伽：山式

跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉向前方。雙臂儘量向遠處伸展。深長而平穩的呼吸。背部儘量向後弓起。保持姿勢1分鐘。

美胸瑜伽：背式

站立，雙腿分開同肩寬，雙手放在大腿後側；吸氣，抬頭挺胸，呼氣，腰部充分向後彎曲，保持均勻呼吸；吸氣，還原身體。

美胸瑜伽：雙角式

站立，雙腿分開稍寬於肩膀，雙手在背後十指交叉；呼氣，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸；吸氣，慢慢還原身體，內收練習。

美胸瑜伽：單腿頂峰式

跪坐，雙手向前伸展，提起腳跟，腳趾踩地；吸氣，臀部向上抬起；呼氣，肩膀向後推動，使身體形成三角形狀；吸氣，左腿向上抬起。保持均勻呼吸；呼氣，慢慢還原。相反一側重複同樣動作。

美胸瑜伽：門閂式

瑜伽門閂式：單膝跪地，身體直立。一側腿伸直，腳心落地。雙手背後。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側彎曲。注意這時要將你的胸腔挺出控制姿勢1分鐘。換另一側，重複。

美胸瑜伽：貓式

跪坐，雙手觸地；吸氣，手部向前滑動，使胸部接觸距膝蓋最近的地面，均勻呼吸；呼氣，身體俯臥。

★生理期最佳豐胸的3大時間點
►第1～3天：食補刺激乳房脂肪囤積
像是紅蘿蔔、馬鈴薯、堅果類、豆類食物、木瓜，都很適合在這段時間多吃，不過這幾天不適合按摩胸部，容易使乳腺發炎。
►第11～13天：按摩+食補效果佳
從經期第一天算起的第11～13天，是經後的最佳豐胸保養期，這時候可以多吃維生素與蛋白質食物，像是葡萄、核桃、花椰菜、肉類、海鮮，都很適合食用。
►第18～24天：少喝咖啡因飲料
從經期第一天算起的第18～24天，是經後豐胸的次佳時期，雖然效果沒有前兩個時間點明顯，但像是健胸操、按摩的效果還是會有，這時候則需要避免喝進太多含有咖啡因的飲料，像是可樂、咖啡都應忌口，可以多喝牛奶或多補充膠原蛋白幫助胸部發育。

挑選正確的Bra很重要

許多女性認為內衣的選擇並不重要，只要穿著不痛就行，「反正穿在裡邊別人看不到，大一點小一點也無所謂，從來都不注重內衣的尺寸。」所以買內衣試都不試就買回家了。其實，過小的胸罩會影響胸部的發育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導致胸部下垂。實際上購買和佩戴內衣都有很多知識，如果做得夠好，你的罩杯可以立時升一級。

擠乳溝

女性為了擁有完美的胸部，把自己能想到的辦法都給用上。但乳房其實是需要呵護的，當它受到外力擠壓時，容易導致內部軟組織受到挫傷，或是引起內部增生。使上聳的雙乳下塌下垂。

現在相當流行「擠胸法」，將自己的胸部向內擠壓形成乳溝，但長期擠出乳溝的結果，是減少或阻止乳房內淋巴液回流，局部氣血不暢，導致乳腺增生，並且長時間胸部活動受限，也會影響到正常的呼吸。

怎樣才能避免強力擠壓乳房呢？首先睡姿要正確，女性的睡姿以仰臥為佳；過夫妻生活時，避免用力擠壓乳房。

盲目節食

長期處於饑餓的狀態，人體以為進入了饑荒年代，必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，而乳房的主要結構成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚鬆弛、胸肌流失，而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小

做菜時用這幾味，讓妳再創「美麗高峰」

妳知道嗎，美國著名調查機構《Pew Research Center》發表了一項針對「女性胸圍與幸福指數」的調查，從500對30～40歲的夫妻樣本中發現，妻子為A、B罩杯者，離婚率介於16-37%之間，而家裡有著D罩杯妻子的家庭，離婚率連1%都不到！雖說胸大並不代表一切，然而胸部的豐滿度其實也象徵著女人的健康與愛情狀況

今後，在給親愛的老公下廚時，這幾道食材來下廚，不僅吃的健康，也是增加婚姻甜蜜的愛情配方喔

1、富含高蛋白質的食材
讓胸部長肉最需要的不是脂肪，而是蛋白質，。含有豐富蛋白質的食材有牛肉、豬肉、雞肉等肉類，其中豐胸比較好的食材是雞胸肉。

2、堅果、種子類食物
堅果和種子類食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。而且，種子、堅果類食物含卵磷脂、大量的抗氧化劑，有一定的抗癌作用。

3、富含膠原蛋白的食材
乳房健美標誌之一，是光潔度好，彈性不粗糙，為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。

4、促進代謝的食材
促進代謝也是美胸的一個重點。配合按摩、泡澡及運動效果會顯著一些，多留意飲食以促進代謝。

5、穀類食物
經常食用雜糧，對乳房有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素有助於預防癌症，玉米也被認為是一種比較好的豐胸食品。

6、豆制食品
大家都知道大豆異黃酮的作用與女性荷爾蒙類似。想要胸部大起來，多吃一些納豆、豆腐及味噌也是有幫助的。

作息不正常，會影響女人的胸部發展

熬夜與生活不規律，除了會影響人體的新陳代謝與血液循環，還會擾亂賀爾蒙，影響妳的乳房健康。因此，當妳勤於豐胸大業，也要記得按時休息，才會事半功倍喔

美胸運動1. 跪地伏地挺身

作用：訓練胸部肌肉
做法：將手放在肩膀正下方，吸氣時向下，吐氣向上，每組跟著做20秒，休息10秒。
（身體要保持打直狀態，要穩定核心肚子不要往下掉。）

美胸運動2. 手撐地消副乳

作用：消除副乳
做法：先做一個平板動作，把毛巾放在手下方向外轉五圈，向內轉圈。
（如果覺得平板撐很困難，可以跪地做。

《通靈少女》郭書瑤在小時候，為了美胸幾乎天天一杯無糖豆漿，更會補充無糖優酪乳及優格等乳製品，「但喝來往往缺了口感，該怎麼辦?」靈機一動下，她竟調出了一杯《瑤池佳釀》，趕快來一起試試看吧

無糖優酪乳+女性最愛的韓式柚子醬Or蜂蜜or黑糖

除了有女生最愛吃的Candy，又有滿滿的健康！

話不多說，快來一起Up很大吧

韓國女團的胸部，在舞台「站出來」時可真是氣煞人阿。今天，據我的【演藝圈線報】說，原來，Twice的胸部不是靠○○XX，而是靠「黑豆」這個食物幫的忙

黑豆除了對乳腺發育很有幫助，也可以解決女孩身體水腫的困擾，想讓胸部長大的女孩，建議把握「漲奶黃金期」，在經期前到月經來的當天多多補充黑豆水，消水腫還能長胸，一舉兩得喔！

人人都聽過的伏地挺身運動，其實，還能讓女人的胸部變得更加豐滿緊實。

因為有訓練到我們的下胸肌，除了能讓胸部突出，還能幫助增加彈性。手臂肌耐力沒這麼強的話，還可用膝蓋跪地的姿勢去做，效果也很不錯喔。

動作二：胸部收攏式，集中胸型 一次10下一天3次

雙手交疊、左右手各自握住上手臂後舉到與肩膀齊高的位置，雙手用力向左右兩邊轉，會感受到胸部的肌肉正在向上用力，對著鏡子做來觀察胸部旁的肌肉有沒有繃緊也是一個很好的方訪，一次10下，一天3次。

動作三：駱駝式，舒緩胸部肌肉 一天30秒

先擺出罰跪的姿勢，讓雙膝與肩同寬，腳背記得貼在地面上，讓腳趾頭朝向身體的後方，雙手扶住妳的腳後跟，然後吸氣慢慢將脊椎延伸出去，頭則是保持著下巴縮緊、眼睛往像肚臍的方向，身體像是一把拉開的弓，呼氣時再回歸原本的動作，藉此舒緩胸部肌肉，一天維持30秒。

被稱為零失誤紅毯女王， 死侍的絕美老婆，布蕾克萊芙莉B，絕美的身材與胸型弧線，完成看不出來有生過小孩！
她的美胸關鍵，就是她會以2:1:1的比例，將無糖豆漿、胡蘿蔔、蘋果打成果汁來飲用，長期飲用下來，胸部當然hold得嚇嚇叫！

潔西卡艾芭Jessica Alba：酪梨＋牛奶

酪梨對人體的好，相信女孩們都很清楚！不僅讓皮膚變好，對於防止胸部下垂，也有極佳的效果，而潔西卡艾芭的每日習慣，就是打一杯甜甜的酪梨牛奶，將美胸與美膚一次完成

米蘭達可兒Miranda Kerr：奇異果＋蜂蜜

再婚、有了新的Baby，但卻變得越來越美的澳洲超模米蘭達可兒，她的美胸飲品是讓人驚訝的 「奇異果＋蜂蜜」，事實上奇異果富含維他命C，除了大家熟知的美白功效外，還能幫助肌膚維持彈性！推薦可用2~3顆奇異果，再加上些許蜂蜜打上一杯，好喝，養顏美容又長胸喔！

蒲公英當歸燉烏骨雞

功效：清熱解毒、通暢乳腺、舒緩胸部發育的腫痛
材料：蒲公英 3錢、當歸3錢、烏骨雞腿1隻、鹽2小匙
作法：
1.蒲公英+6碗水熬汁，以大火煮開，轉小火煮5分鐘，去渣留汁。
2.雞腿剁塊，汆燙撈起，加入蒲公英汁中，放入當歸，以大火煮開，轉小火燉至雞肉熟爛，加鹽調味即可。
UP重點： 益氣造血，調子宮機能，能影響女性荷爾蒙激素，刺激胸部發育和大小。

青木瓜燉魚頭
功效：促進乳腺發達、乳房發育，有豐胸功效。
材料：青木瓜 1顆（約12兩）、魚頭半個（約12兩）、鹽2小匙
作法：
1.魚頭洗淨剁大塊，木瓜去籽、切塊。
2.油鍋加油燒熱，魚塊拭淨下鍋，炸至金黃撈起，瀝乾油漬。
3.另起鍋，放入魚頭和木瓜，加水至蓋滿材料，以大火煮開後轉小火，燉至木瓜熟透，加鹽調味即成。
UP重點： 青木瓜未熟果肉含有蛋白質分解酵素，木瓜的蛋白 酉每 幫助消化，有利人體利用蛋白質，促進組織發育，發達乳腺，調整性荷爾蒙，豐胸美乳，一定和富含蛋白質的肉類同煮。

紅棗花生燉豬蹄
功效：健胸豐胸、雕塑女性成熟曲線
材料：豬蹄 1對、紅棗15枚、帶膜花生仁4兩、鹽2小匙
作法：
1.豬蹄洗淨，汆燙撈起。
2.紅棗、花生洗淨與豬蹄一道下鍋，加6碗水煮沸後，轉小火慢燉至豬蹄熟爛、花生軟透，加鹽調味即成。
UP重點： 提供促進乳房發育所需養分脂肪、蛋白質，動物脂肪中所含的類固醇是形成性荷爾蒙不可缺少的物質，對胸部和皮膚都好。這道菜餚中有豐富的動、植物蛋白質、脂肪和維他命 B群，可促進乳腺發育。