全天下的媽咪，都是最美最偉大的女人；然而在照顧家庭、甚至兼顧事業之餘，許多媽咪都沒有多餘的時間精力，好好 寵愛自己。要當個凍齡的漂亮媽咪，其實不需動刀整型，只要學習法國女人的「慢活態度」，注重養身概念，自然而然就會散發年輕光輝，讓人驚呼「什麼！？妳已 經是個媽了？」

 
產後胸部下垂是所有媽媽最害怕發生的一件事，該如何遠離產後胸部下垂，讓女人當上了媽媽也可以有自信的挺出來！產後胸部下垂不僅僅是因為哺乳關係，飲食、水溫及清潔都會影響產後胸部下垂。媽媽們一起遠離產後胸部下垂，重新穿上比基尼吧！

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  產後胸部下垂須知

1、哺乳期戴胸罩
哺乳期乳房明顯增大、發脹，佩戴胸罩可將乳房向上托起，防止乳房下垂，這不但有利於女性的形體美，更有利於乳房的血液循環。
小百科：可以增加乳汁分泌量，預防乳房感染。
2、哺乳時不過長
一般來講，哺乳6~8個月就應斷奶。哺乳時間到9個月後乳汁營養成分也會下降，這對嬰兒的營養供給也不利。
小百科：打算停止餵奶時應採用漸進的方式，以免乳房發生充盈及疼痛。
3、保持乳頭清潔
哺乳前要用溫開水擦洗乳頭、乳暈及雙手，更要保持乳頭和手的清潔衛生。然後用手先擠出幾滴乳汁，這對於乳管的清潔衛生有利。
小百科：哺乳完畢，要將乳頭上的乳汁洗去。
4、預防乳腺炎症
乳腺炎症是婦女常發病，其對哺乳嬰兒和女人的形體美部有很大影響，往往造成不良後果。
小百科：要特別注意個人衛生保健。

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  產後胸部下垂禁忌

1、忌受強力擠壓
避免用力擠壓乳房應注意兩點，睡姿要正確。產後女性的睡姿以仰臥為佳，儘量不要長期向一個方向側臥。
小百科：夫妻同房時，應儘量避免男方用力擠壓乳房。否則會成內部疾患。
2、配戴不合胸罩 
切忌配戴不合適的胸罩，或乾脆不配戴胸罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。
3、水溫過冷過熱
忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密佈，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的。
小百科：如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。
4、禁忌過度節食
飲食可控制身體脂肪的增減，營養豐富並含有足量動物脂肪和蛋白質的食品。乳房內部組織大部分是脂肪。
小百科：乳房內脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發育。

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  產後胸部下垂按摩

1、媽咪自行按摩
在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩來防止乳房下垂。健胸運動不是一日之功，需要長期堅持才能使乳房看上去更堅挺、結實和豐滿。
2、乳房內側劃圈
將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。
3、促進血液循環
這項按摩可促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素的分泌，最後達到防止乳房下垂的效果。

 
產後胸部下垂，讓正當媽媽的妳相當沮喪嗎？產後胸部下垂不會是噩夢，跟著小編一起做美胸操改善胸部下垂！接下來準備要當媽媽的妳，也不要怕會有產後胸部下垂的噩夢，了解產後胸部下垂的原因，盡量避免，讓產後媽媽魅力也不減少！

產後胸部下垂－四大原因

 
產後媽媽們，千萬要抓準產後美胸時機，妳不可不知道產後若是做好美胸護理，是胸部upup的好時機，能保持胸部豐滿堅挺，讓妳產後身材更加動人！女人就該隨時保持魅力，就連產後也不放過！

產後美胸－穿上哺乳胸罩

 
產後瘦身是女人最艱辛的一條路，產後瘦身千萬別求快，可能會導致胸部縮水！產後瘦身搭配胸部按摩、運動、飲食等，可讓正在產後瘦身努力中的妳，不僅能健康的回到苗條身材，胸部還能UPUP唷！

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  產後瘦身不瘦胸方法

1、不要節食減肥
媽媽想瘦下來會選擇節食減肥方法，但是節食後果則是會使乳房的脂肪組織受累，反而讓胸部變小。產後媽媽需要一年左右時間恢復身材，所以不要急於減肥。
2、堅持要穿胸罩
產後胸部下垂就要從哺乳期開始戴胸罩，如果不戴胸罩只會更下垂。在佩戴胸罩時要選擇大小合適自己的款式，正確穿戴胸罩會讓胸部看上去更加豐滿。
3、進行乳房按摩
每天睡前對胸部進行按摩。以乳頭為中心點，以順時針畫圈從乳房外側向內側進行按摩，可以起到促進胸部血液循環、增強乳房的營養吸收作用。
4、正確餵奶方式
哺乳期媽媽應該採取正確哺乳方式，兩側乳房交替進行餵奶，可以保持兩側乳房大小一樣，餵奶時候盡量不要讓寶寶牽拉乳頭，並且還要避免發生乳腺炎。
5、多吃瘦肉雞蛋
雌激素分泌增加後乳房形態更好，b群維生素是合成雌激素主要成分，維生素E是調節雌激素主要物質，應該多吃些富含維生素B族和維生素e食物。
6、沐浴刺激豐胸
在每天沐浴時用蓮蓬頭衝擊乳房，建議用冷熱水交替進行，這樣可以有效刺激胸部皮膚，從而可促進乳房的血液循環。
7、常使用豐胸霜
除了以上的方法，還可以使用豐胸霜來進行豐胸，但通常豐胸霜都含有激素，所以在哺乳期不要使用，以避免影響到寶寶的健康。
8、健康豐胸體操
運動是最健康有效美胸方法，產後經常進行健胸操來鍛煉胸部肌肉，可以使胸部看上出更加豐滿堅挺，只是進行豐胸操需要很長的一段時間，需要有很大的耐力。
資料來源於>>媽媽育兒百科

 
懷孕時體重增加會覺得理所當然，但是體重增加太快，會引發些危害的。懷孕時若使用錯誤方法控制體重，後果也是不盡理想。如何在懷孕時體重能不失控，順利的產下寶寶呢？小編為大家整理了懷孕時體重不失控的簡單要訣，趕緊記下來吧！

 
哺乳內衣是媽媽們最貼心的一件內衣，哺乳內衣的挑選對媽媽們相當重要，哺乳內衣若是以普通內衣替代，不正確的施壓，可能會提高得到乳腺炎的機率，千萬別省小錢賠上了健康唷！好好挑選一件哺乳內衣吧！

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  哺乳內衣何時換穿

一般來說，孕媽咪在懷孕3、4個月的時候，肚子就會漸漸隆起，此時媽咪乳房一方面受到荷爾蒙刺激影響，腺體組
織開始膨脹；另一方面，隨著體重慢慢增加，乳房內的脂肪也跟著變大，所以原先穿著的內衣就變得不再合身了。依據每個人的乳房以及體重變化情形而定，只要孕
媽咪覺得原本的內衣褲穿起來有壓迫感，或者是出現明顯的勒痕時，就建議可以開始換穿孕婦專用的內衣褲囉！如果孕媽咪發現皮膚出現
色素沈澱，
即代表內衣褲已經不合身。此外，建議孕媽咪採購內衣褲時，不妨採用「兩階段」採購法，即懷孕3~4個月時可先行購買一次，接著到懷孕6~7個月時，因媽咪
身型跟之前又有明顯變化，建議可再添購一次，如果媽咪有決定生產完要進行哺乳，也可以開始穿哺乳內衣。這樣整個孕期穿著的內衣褲就更能貼近身材，即使大腹
便便也能穿得很舒適。

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  哺乳內衣尺寸如何挑選

一般來說，可以買比原先乳房大一至兩個CUP的尺寸，不過隨著孕媽咪體重的改變，內衣的背扣也要跟著調整，才
能讓內衣穿起來更舒適合身；而肩帶的部份，彈性材質及可調整長度，也是必備的條件。整個孕期，大部分的女性胸下圍會增加2個尺寸(如75變到85)，罩杯
也增加2個尺寸(如B變到D)；到了BABY出生後的3-5天，罩杯尺寸會比懷孕末期再增加1-2個尺寸；一但母乳達到供需平衡狀態後(大約是BABY滿
月後)，胸下圍會漸漸恢復成未懷孕前的尺寸，罩杯則減少1個尺寸；直到停止哺乳後，胸部才完全恢復懷孕前的尺寸。
重點1.　孕婦內衣要比原先多一至兩個CUP
一般來說，可以買比原先乳房大一至兩個CUP的尺寸，不過隨著孕媽咪體重的改變，內衣的背扣也要跟著調整，才能讓內衣穿起來更舒適合身；而肩帶的部份，彈性材質及可調整長度，也是必備的條件。
重點2.　全罩杯較適合孕婦
孕媽咪選購內衣時以「全罩杯」的為宜，這樣除了可以完整包覆、支撐整個乳房，同時能維持乳房的形狀，防止胸部變形，最重要的是還
能減輕背部的負擔。而相對於長時間穿著不合身的內衣，胸形可能因受到壓迫而外擴、變形，也可能壓迫到乳腺，抑制乳腺成長，嚴重時可能導致乳腺炎或乳腺堵
塞，日後影響乳汁分泌，增加哺餵母乳的困難度。
重點3.　全善用襯墊、水餃墊、液乳墊
如果孕媽咪分兩階段來採購內衣，第一階段只要買比原先胸部大一個CUP的尺寸即可，而在乳房還沒漲大之前，孕媽咪可以使用商家所提供的襯墊，來固定內衣罩
杯，讓乳房集中不變形。而到了第二階段添購內衣時，則須考量到內衣是否可以持續穿到產後，尤其如果產後需要哺餵母乳，乳房可能會再脹大，因此此時選購內衣
時，應預留漲奶和放置溢乳墊的空間。
重點4.　下圍可以加調整型背勾
建議可以跟商家多要一付內衣的背勾，當下圍變大時，就可以將多要的背勾加上，這樣孕媽咪穿著時就不會因為太緊而出現勒痕，壓迫到乳腺，相對也延長內衣穿著的時間。
重點5.　挑選純棉、舒適、彈性材質為主
孕婦在懷孕期間，皮膚變得格外敏感，加上孕期體溫升高，容易流汗，所以內衣最好挑選純棉材質，這樣不僅吸汗而且透氣性佳。最好不要有太多的蕾絲，以免引起肌膚過敏，，才不會造成孕媽咪肌膚搔癢跟不適喔！ 
重點6.　哺乳內衣大小合適
罩杯要選擇能把整個乳房都托住的全罩杯的，因為這樣可以給乳房有力的支撐，避免哺乳後的乳房下垂。
重點7.　哺乳內衣肩帶要寬
媽媽們選擇哺乳內衣時，也要關心一下肩帶的問題。選用肩帶方向要是上下垂直的，最好能寬一些，這樣即使是比較豐滿的乳房也不會讓媽媽感到肩部痛了。

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  哺乳內衣可以選擇有鋼絲的嗎

美國婦產科醫師協會指出，穿著有鋼圈的哺乳內衣容易增加得乳腺炎的機率。不管是軟鋼圈還是一般鋼圈，鋼圈的本
質就是固定胸部，固定就會造成對乳腺施加壓力，引起乳腺炎。一開始穿無鋼絲的胸罩您可能會覺得不習慣，覺得沒有安全感，這是很正常現象，畢竟過去10多年
來都是穿著有鋼絲的內衣，不過為了寶寶跟您的健康著想，我們建議授乳時還是以無鋼絲的內衣為佳。如果您習慣穿有鋼絲的內衣，也請避免在晚上睡眠時穿著。如
果是擔心沒有鋼絲的內衣造成胸部下垂變形，建議您在沐浴時多作按摩，也有助乳腺暢通

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  哺乳內衣可以穿普通內衣代替嗎

穿著普通內衣又要露出乳房來餵哺寶寶時，你必須把普通內衣翻到胸部上方，如此一來，內衣會對乳房組織施加壓
力，大大提高得到乳腺炎的機率。再者，普通內衣畢竟不是專為哺乳的媽媽設計的，不能滿足內衣必須能伸縮1-2個罩杯的需求（因為漲奶時，一小時內胸部會增
加1-2個罩杯），所以不建議您以普通內衣代替哺乳內衣。

 
胸部小除了有衣服穿搭上的隱憂，小胸部也是媽媽的隱憂？胸部小深怕直接影響奶水的儲存容量，實際上，胸部大小與奶水量並不成正比！小胸部媽媽別擔心嬰兒吃不飽，當個快樂媽媽非常重要唷！

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  小胸部影響奶水量？

奶水的分泌是一種身體自然的生理反應，當產婦生產過後，寶寶吸吮媽咪的乳房時，自然會傳遞一種訊息到大腦裡，這個時候母體荷爾蒙就會產生變化，乳房就會充滿寶寶需要的奶水，跟胸部大小一點關係也沒有。

如果想要媽媽奶水分泌充足，就要讓寶寶持續而穩定的吸吮喔！千萬不要以為母乳像水龍頭一樣，打開就會有，所以想等完月子再餵，如果你持續一段時間不餵哺母
乳，自然就會停止分泌，如果寶寶的吸吮變少了，奶水也就會慢慢的減少，相對來說，會隨著寶寶吸吮的量而有不同變化，當寶寶吸吮的次數和奶水量越來越多時，
你就會分泌更多的奶水。奶水的多寡和嬰兒吸吮方式及吸吮次數有很大的關係，大多數母親的奶水都比自己嬰兒所需要的多，甚至可以提供雙胞胎或多胞胎嬰兒食
用。

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  增加奶水小秘方

保持營養均衡，增加蛋白質及碳水化合物類食物的攝取。補充熱量，熱量不夠會影響產後乳汁的分泌，每日需增加500大卡的熱量，以利產乳。多補充水分，每天至少攝取2000CC水分，有助於產乳。熱敷及按摩；按照嬰兒的需求餵哺母乳，夜間持續密集餵哺；多餵、多擠、多刺激；足夠的休息，輕鬆的心情。
選擇發奶食物，媽媽也可以選擇嘗試發奶的食物，但因體質不同，對每種促進發奶食物會有不同的效果。民間廣為流傳的發奶食物：如花生燉豬腳、麻油雞湯、麻油炒牡蠣、各種魚湯等，都能增加奶水的分泌。許多媽媽在哺乳期間食用後，都表示發奶效果良好。 

 
媽媽生完了孩子，不僅有哺乳問題，還有胸部變化的問題。胸部是媽媽們很重要的東西，胸部只要有一點脹痛、溢奶、下垂都會影響媽媽跟寶寶。要如何改善產後胸部問題？請你跟我這樣做！

產後乳房的問題