• 胸部外擴定義

 

Pr = Pl = Pt = 17～23 ㎝，形成一個正三角形
乳頭位於Ｘ線上，Ｘ線是過鎖骨的正中垂直線
附圖１為乳房黃金三角比例
在下列情況下，我們便可以說符合乳房外擴的定義：
Pt ＞ Pr or Pl，完美三角形被破壞
乳頭位置不在Ｘ線上，而外移至Ｘ線外側

• 你該避免的胸部外擴原因

 

1.缺乏運動下垂
因年齡和地心引力影響，乳房很容易出現外擴和下垂，進行適當的擴胸運動，可以助於胸部肌肉的延伸，能使乳房看起來更加挺拔，預防下垂。

2.穿錯內衣外擴
乳房外擴是所有女性最怕的，造成外擴主要原因就是長期穿著不適合的內衣，讓胸距愈來愈大。若是長期不穿胸罩，會造成乳房無支撐點，也會造成外擴。
專家提醒：穿時注意將肉從腋下往罩杯裡撥，將整個乳房放進去，並調整肩帶，肩帶不宜太鬆或太緊。

3.睡姿的不正確
睡姿也會影響胸型的，尤其喜愛趴睡的女生，非常容易使乳房外擴，側身睡覺也有可能擠壓到乳房，睡覺姿勢以仰臥最好。

4.天生遺傳造成
家族中若有遺傳史，因靠後天運動，飲食來補救，常做深呼吸。每日清晨或睡前做數次深呼吸，可使胸部得到充分發育。飲食均衡，可增加少量脂肪，保持乳房豐滿。

• 改善胸部外擴三步驟

 

1.“3/4有鋼圈內衣”是最佳選擇
要改善胸部外擴，你可以選擇3/4罩杯內衣，將向外發展的胸部往內集中，使胸型看起來較豐滿，而肩帶加寬的內衣可加強固定，不再變成外擴歐巴桑；另外罩杯 間隔小的胸罩，能讓乳房能向中心點集中，可以加快改善外擴的程度。因為不同廠牌的內衣規格尺寸都有差異，因此購買時一定要試穿喔！

2.正確的“內衣撥胸術”
利用上洗手間的時間，有機會就調整一下內衣及肩帶位置，讓乳房和內衣始終保持在正確位置；有些人因為胸部外擴而不正當的使力讓乳房集中，這樣拉攏的胸部乳溝反而會成為大鴻溝，你的胸部也就變形，所以還是漸進行事，不要求短線突擊。

3.經常做“拜拜式”及“乳房按摩”
多做“拜拜式”等美胸運動，利用美胸霜加強按摩乳房可預防下垂，改善外擴的情況，利用胸大肌及手臂肌肉群收縮，使胸型日漸集中，如果你是屬於運動型女孩，一定要記得穿運動型內衣，除了能吸濕排汗，還可以降低運動時乳房的晃動，避免胸部下垂外擴。

• 簡單三分鐘胸部外擴運動

1. 胸部外擴運動第一招－幫助胸部肌肉時結實、堅挺。
(1)站著，雙手握拳置於胸旁。
(2)踮起腳尖，雙肘向後擺動，胸部同時向前挺出。
(3)重複動作20～30次。

2. 胸部外擴運動第二招－避免胸部外擴。
(1)坐著抬頭挺胸，向外張開手肘，雙手夾住一本書，並置於胸前。
(2)將手臂向前伸直，注意雙手要夾緊書本，並感覺胸部在用力。
(3)重複動作10～15次。

3. 胸部外擴運動第三招－強化胸部肌肉，還可以使手臂的蝴蝶袖消失。
(1)手肘彎曲，雙手合十，下手臂併攏靠在一起。
(2)雙手向上抬起，注意手肘不可以分開，停住約3秒後放下。
(3)重複動作10～15次。

4. 胸部外擴運動第四招－讓胸部集中，並強化胸部肌肉。
(1)身體平躺，雙腳屈膝，雙手各拿一瓶裝滿水的寶特瓶。
(2)先將雙手向左右伸展，注意不可碰到地面，再將雙手向上舉起。
(3)重複動作20次。

5. 胸部外擴運動第五招－提高胸部線條，防止下垂。
(1)雙手手肘彎曲，並在胸前重疊成口字型。
(2)手臂向上提高至額頭前方，然後放下。
(3)上下來回重複動作20次。

6. 胸部外擴運動第六招－集中、托高胸部曲線。
(1)站著，雙手各握一瓶裝滿水的寶特瓶，向左右伸展開，並與肩膀平行。
(2)接著雙手向上舉，停住約3秒後放下。
(3)重複動作20次。

7. 胸部外擴運動第七招－讓胸部更堅挺、更集中。
(1)雙手交叉，互相握住左右上手臂，並抬起與肩膀平行。
(2)雙手用力向左右推擠，可以感覺到胸部在用力。停住約4秒後放鬆。
(3)重複動作10～15次。